Управління стресом та тривогою під час вагітності

Звичайно, мати деякі турботи щодо впливу вагітності на Ваше життя та тіло – це нормально, але якщо Ви відчуваєте стрес щодня, це може бути несприятливим як для Вас, так і для малюка.

      1. Правильне харчування

Здорове харчування є так само важливим для Вашого розуму, як і для Вашого тіла. Вам не потрібно дотримуватися спеціальної дієти, але Ви повинні намагатися їсти різноманітні продукти щодня, щоб отримати необхідні поживні речовини для Вас та Вашої дитини.

• Спробуйте їсти дві порції риби на тиждень, принаймні одна з яких повинна бути жирною рибою, такою як форель, лосось, сардельки або скумбрія.
• Риба містить омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти знизити рівень стресу.

     2. Вправи

Зв’язок між настроєм і фізичною активністю не зовсім зрозумілий, але дослідження показують, що регулярні вправи, ймовірно, допомагають підняти настрій, вивільняючи речовини щастя, які називають ендорфінами, що може полегшити рівень стресу та поліпшити Ваш настрій.

• Щоб підняти настрій, включіть вправи у своє щоденне життя.
• Плавання ідеально, оскільки воно ніжне і не навантажує Ваші суглоби.
• Якщо Ви не можете потрапити до басейну, подивіться, чи є поблизу Вас заняття з вагітності йоги.
• Йога зміцнює Ваше тіло і навчить Вас технікам релаксації, що може допомогти контролювати рівень стресу та покращити настрій.

     3. Поговоріть про це

Якщо Ви хвилюєтеся за добробут своєї дитини, поговоріть з Вашою акушеркою або лікарем.

• Якщо Ви щиро говорите про свої почуття, Ви ймовірно отримаєте підтримку, яку Вам потрібно.
• Спробуйте поговорити із своїм партнером, оскільки можливо, Ви виявите, що маєте схожі турботи.
• З іншого боку, зверніться до інших майбутніх матерів на занятті передродової підготовки або групі підтримки. Можливо, Ви виявите, що деякі з них мають такі самі турботи.

     4. Спробуйте візуалізацію

Візуалізація – це техніка релаксації, яка включає у себе фокусування розуму на позитивних образах.

• Вам потрібно лише сидіти в тихому місці, закрити очі і глибоко та повільно дихати через ніс, створюючи ясний образ або відчуття приємного досвіду у Вашому розумі.
• Спробуйте вміщувати принаймні 10 хвилин візуалізації щоденно, ідеально вранці, щоб Ви могли почати день спокійним та щасливим розумом.

      Що робити, якщо рівень стресу не зменшується?

Якщо Ваші рівні стресу залишаються високими, попросіть Вашу акушерку або лікаря направити Вас до консультанта чи психотерапевта, які зможуть оцінити Ваші рівні стресу і надати Вам допомогу у вирішенні Ваших труднощів.