8 способів прискорити Ваш метаболізм та розпочати процес схуднення
Що, якщо Ви могли б підняти оберти свого процесу схуднення? Ось кілька простих способів прискорити Ваш метаболізм – швидкість, з якою Ви спалюєте калорії, а також поради щодо збільшення кількості сожжених калорій під час тренувань.
1. Рухайтесь
Люди, які барабанять пальцями або піднімають коліна, спалюють принаймні 500 калорій на день. Це додається до втрати 0,5 кг. на тиждень.
2. Тримайте маленький стискуючий еспандер
Тримайте при собі невеличкий стискуючий еспандер і часто стискайте його протягом дня.
- Це одна з кількох вправ, яку Ви можете виконувати в будь-який час.
- Ви будете нарощувати м’язи в руках – і м’язи, де б вони не були, крім того спалюють багато калорій.
3. Не голодуйте
Відсікання занадто багатьох калорій може мати непередбачувані наслідки.
- Спробуйте існувати на крихітних порціях, і Ваш метаболізм сповільниться настільки, що Ви не тільки припините схуднення, але Вам пощастить, якщо Ви зможете відірвати себе від дивана.
4. Тренуйтеся на відкритому повітрі
Можливо, це повітря, можливо, сонце, але щось в тому, що тренування на свіжому повітрі змушує Вас йти або бігти швидше, ніж виконання того ж самого вправи в спортзалі.
5. Смакуйте каву
Дослідження показують, що кофеїн в каві збільшує швидкість, з якою Ваш організм спалює калорії.
- Це, однак, не означає, що Вам слід замовляти фантастичний капучіно з калоріями.
- І пропустіть еспресо, якщо Вас тривожить безсоння..
6. Збільште метаболізм з гострим перцем
Деякі дослідження показують, що дуже гостра їжа може тимчасово збільшити Ваш метаболізм.
- Спеціалізовані продавці часто продають багато різних видів перцю.
- Купуйте один вид на тиждень і додавайте його до різних страв, якщо у Вас не має інших противопоказаннь.
- Підсмажте яєшню з додаванням перцю, додайте трошки вогню до гуляшу з напівкрошеним перцем.
7. Збільште кількість білка у Вашій дієті
Є деякі докази того, що якщо Ви збільшите вживання білка до верхнього рівня рекомендованого діапазону (приблизно 20 відсотків загальних калорій), кількість енергії, яку Ви витрачаєте у спокої, залишиться такою самою, навіть коли Ви схуднете.
- Зазвичай, зі зменшенням ваги Ваш організм адаптується, і Ви спалюєте менше калорій у спокої.
8. Споживайте п’ять невеликих прийомів їжі протягом дня
Можливо, Ви думаєте, що Ви повинні їсти рідше, якщо хочете схуднути, але це просто не так.
- Споживаючи їжу кожні кілька годин, Ви підтримуєте активність обміну речовин та забезпечуєте, що вона не сповільнюється між прийомами їжі, щоб зберегти калорії.
- Один “прийом їжі” може бути таким малим, як чаша супу.
