11 звичок харчування, щоб тримати талію в нормі
Чи Вам потрібно схуднути, чи Ви просто втомилися залишати стіл, відчуваючи себе важким, наступні поради допоможуть Вам стримати апетит і їсти саме стільки, скільки потрібно – і не більше.
1. Будьте вибірковими
Спробуйте бути трошки вибагливішими щодо того, що потрапляє до Вашого рота.
- Якщо воно виглядає не дуже смачно, не їжте.
- Худі люди ніколи не їдять залишки від холоду. Слідуйте їхньому прикладу.
2. Їжте з тарілки чи миски
Ніколи не з упаковки, пакета чи коробки. Занадто легко переїдати, коли у вас необмежена кількість.
3. Зачекайте с десертом
Пауза дозволить Вашому мозку отримати сигнал повноти і полегшить Вам просто пропустити його.
4. Обирайте одиничне подавання
Не тримайте в морозильнику великий багнет морозива.
- Набирайте відповідний розмір порції в індивідуальні контейнери і морозьте.
- І купуйте лише одношарові перекуси.
5. Зберігайте залишки
Зробіть звичкою відразу накривати і заховувати в холодильник те, що Ви можете використовувати повторно, і викидати те, що не можете.
6. Обирайте найкраще
Обирайте найкращу їжу, яка доступна, де б Ви не були – в магазині, ресторані чи на ринку. Враховуйте, що є найбільш поживною, привабливою, розумною і що Вам хочеться їсти.
7. Не розмовляйте
Коли Ви їсте, опустіть вилку, пережуйте, а потім проковтніть перед розмовою. Це змушує Вас сповільнити темп їжі та відчувати себе ситими швидше.
8. Ведіть харчовий щоденник
Ймовірно, Ви пропускаєте деякі калорії. Бачення всього, що Ви їсте чорно-біло, допоможе Вам уникнути переїдання.
9. Ніколи не купуйте перекуску
Не зупиняйтеся в булочні або крамниці за “щось смачненьке” на дорозі додому. Такий нездоровий перекус вносить свої внески у проблеми з вагою.
10. Замовляйте мале
Сьогоднішнє маленьке колись було середнім чи великим. Їжте повільно. Насолоджуйтеся смаками. Пам’ятайте, що замовлення малого розміру призводить до носіння малого розміру.
11. Зачекайте 20 хвилин
Коли Ви шукаєте їжу, встановіть кухонний таймер або смартфон на 20 хвилин. Якщо Ви все ще хочете їсти, коли він дзвонить, добре. Якщо ні, це означає, що бажання минуло.
