7 порад для здорової втрати ваги

Маєте намір скинути зайві кільограми? Ось кілька порад, які варто врахувати, коли створюєте здоровий раціон і план втрати ваги.

      1. Оберіть активне хобі

Оберіть хобі, яке передбачає фізичну активність. Здоровий раціон – це не єдине, що допоможе Вам схуднути.

• Піші прогулянки, скелелазіння, біг або навіть щоденне ходіння – це чудові заняття, які допоможуть Вам тримати себе в формі і скинути зайві кільограми.
• Ви можете запросити друга, щоб Вас підтримати і заохочувати Вас продовжувати добру роботу.

      2. Розгляньте прийом кальцію

Втрата ваги може спричинити втрату кісток. Так що особливо жінкам варто розглянути прийом 500-600 міліграм кальцію двічі на день.

• Виберіть кальційні добавки, які також містить вітамін D.
• Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем перед прийняттям будь-яких добавок.

      3. Поєднуйте зменшення калорій з фізичною активністю

Люди, які займаються фізичною активністю і зменшують кількість споживаних калорій, легше скидають вагу і підтримують її, ніж ті, хто просто обмежує калорії.

• Спалювання додаткових 250 калорій на день – це приблизно кількість у жвавий 45-хвилинний прогулянці – дозволяє зняти близько 10 кг. за рік, якщо Ви не компенсуєте ці калорії їжею.

      4. Знайте свій індекс маси тіла

Щоб визначити, чи входить Ваша вага в нормальний, зайвагий чи ожирілий діапазон, скористайтеся таблицею Індексу маси тіла (ІМТ).

• Якщо Ваш ІМТ менше 25, Ваша вага є нормальною.
• Якщо Ваш ІМТ є принаймні 25, але менше 30, Ви маєте зайву вагу.
• Якщо Ваш ІМТ 30 або вище, Вас вважають ожирілим.

      5. Ведіть їжевий щоденник протягом п’яти днів

Записуйте все, що Ви їсте і п’єте, навіть якщо це просто вода чи м’ятне цукерце.

• Ваші записи повинні включати час доби, розмір порцій, кількість порцій і кількість калорій.
• Ви також повинні вказати емоції, які Ви відчували в той час чи будь-які інші обставини, що вплинули на Вас перед їжею.
• Огляньте свій їжевий щоденник разом із зареєстрованим дієтологом.
• Він або вона допоможе Вам визначити ситуації чи емоції, які можуть призвести Вас до переїдання.
• Ці щоденники особливо корисні для людей, які контролюють цукровий діабет.
• Вони допомагають пам’ятати, що Ви їли, що підняло Ваш рівень цукру в крові, і що допомагає Вам утримати його на одному рівні.

      6. Знайдіть партнера для втрати ваги

Дієта разом із товаришем забезпечує не тільки підтримку, але і допомагає втрачати більше ваги.

• Мати когось у пішій доступності може бути додатковим бонусом.
• Знайдіть трьох сусідів і оголосіть свої наміри щодо втрати ваги.
• Ймовірно, у них також є кілька зайвих кілограмів.

      7. Спрямовуйтеся на повільну втрату ваги

Ви можете скинути всього 0,5 кг. на тиждень – або навіть 1,5 кг. на місяць – роблячи невеликі корекції у Вашому харчуванні та фізичній активності.

• Не дозволяйте модним дієтам осліплювати Вас “чудовими” планами, в яких Ви можете скинути 4 кг. за два місяці.
• Дослідники вказують на те, що люди, які досягають втрати ваги за допомогою таких програм, зазвичай набирають назад більшість або всю вагу протягом п’яти років.

Ви краще вчіться тому, як вносити зміни в стиль життя, які допоможуть утримати вагу втраченою назавжди, навіть якщо це означає повільну втрату ваги.