Поради, як не набрати вагу

Втратити вагу нелегко. Незалежно від того, чи Ви обираєте дієту з високим вмістом білка, дієту з низьким вмістом жиру чи інший підхід, експерти згодні, що єдиний спосіб позбавитися від зайвих кілограмів — це зменшити кількість калорій, які Ви споживаєте, і/або спалювати більше калорій під час фізичних вправ. Просто зрозуміло — але часто набагато складніше зробити. Ось кілька рекомендацій, як зберегти баланс.

        Знаходження балансу між харчуванням і дієтою

«Секрет» втрати ваги полягає в тому, що спалювати більше калорій, ніж Ви споживаєте.

  • Коли організм використовує більше енергії, ніж отримує (пам’ятайте, що їжа — це енергія), він вичерпує свої жирові запаси. Іншими словами, їжте менше, і Ваш організм буде вживати жири для отримання енергії.
  • Звісно, важливо, що Ви їсте. Дієта, що ґрунтується виключно на капустяному супі, не забезпечить необхідною організму харчовою речовиною, і Ви швидко на неї втомитеся.
  • Будь-який план зниження ваги повинен базуватися на продуктах, які Ви можете споживати протягом всього життя і які захистять Вас від раку та інших захворювань.

        Не відмовляйте собі в поживних речовинах

Дієта, багата на м’ясо і бідна на фрукти (наприклад, дієта Аткінса), може призвести до короткострокового схуднення, але не відповідає сучасним знанням у галузі харчування.

  • Занадто велике споживання м’яса пов’язано з різноманітними захворюваннями, тоді як дієта, багата на фрукти, захищає від раку.
  • Фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, нежирні молочні продукти і худоблені білки — основа здорового харчування, незалежно від того, чи Ви намагаєтеся вирізати талію чи ні.
  • Продукти, які Вашому організму легко обійтися без (і які, до речі, багаті на калорії), — це ті, на які варто зменшити вживання. Це означає торти, печиво, жирне м’ясо, ціле молоко, вершкові соуси і т. д.

        Плануйте на довгострокову перспективу

Коли люди хочуть схуднути, вони зазвичай хочуть миттєвих результатів. Більшість тих, хто використовує стрімкі дієти, часто так само швидко повертають вагу, і часто навіть більше, ніж вони втратили.

  • Експерти рекомендують мету втрати приблизно 0,5 кг. на тиждень.
  • У 0,5 кг. зберігається 3500 калорій, тому Вам доведеться зменшити вживання їжі на 500 калорій на день, щоб досягти цього. Або Ви можете з’їдати на 250 калорій менше і спалювати на 250 більше під час фізичних вправ.
  • Дослідження показує, що люди, які рухаються, плюс обмежують їжу, тримають найбільше вагу найбільше часу.
  • Зусиллями дійте до того, щоб отримати принаймні 30 хвилин помірної фізичної активності (наприклад, швидка хода) щодня.
  • Від фізичних вправ Ваш обмін речовин підніметься, так що Ви будете спалювати більше калорій, навіть коли спите.
  • Також фізична активність допомагає Вам почуватися краще психологічно і фізично, і може допомогти Вам дотримуватися планів зниження ваги.

Втрата ваги — не «все» чи «нічого». Знання того, що це довгострокова мета, знаходження правильних продуктів для скорочення та заняття спортом допоможуть Вам досягти своєї цілі ваги належним чином і здоровіше.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *