Посібник для початківців з силових тренуваннь

0
Посібник для початківців з силових тренуваннь

Силові тренування з вагами покращать Вашу самооцінку та уявлення про власне тіло, роблячи його сильнішим.

Ось деякі поради для початківців.

     Речі, які Вам знадобляться перед тим, як почати силові тренування

  • Зелене світло від лікаря, якщо Вам за сорок.
  • Вільний, комфортний одяг.
  • Набір регульованих гантелей.
  • Достатньо місця, якщо Ви тренуєтеся вдома.
  • Три неперервні сесії від 20 до 30 хвилин на тиждень.

     Силові тренування вдома

Вам не потрібно приєднуватися до спортзалу, щоб покращити м’язову форму та силу свого тіла, хоча це може допомогти отримати уявлення про те, що це включає та вивчити техніку правильно. Якщо Ви віддаєте перевагу тренуванням вдома, ось деякі рекомендації.

  1. Знайдіть уроки відео в Інтернеті для вагового тренування або силового фітнесу, щоб вивчити техніку виконання вправ. Це також допоможе Вам уникнути травм.
  2. Не витрачайте гроші на гантелі, доки Ви не впевнені, що Вам подобається ця форма силових тренувань.
  3. Почніть свою програму тренувань, тренуючись від 5 до 10 хвилин з дуже легкими вагами (не більше 1 кг.)  і виконуйте один набір восьми повторень для кожного вправи.
  4. Поступово збільшуйте тривалість тренувань до 20-30 хвилин, збільшуючи кількість повторень в наборі до 16, а потім збільшуючи кількість наборів до трьох або чотирьох.
  5. Прогресуючи, Вам знадобляться різні ваги для різних частин тіла, отже, купуйте набірні гантелі. Таким чином, Ви заощадите гроші на кілька наборів різних ваг.
  6. Якщо Вам потрібна визначеність м’язів, а не об’єм, використовуйте легкі ваги і збільшуйте кількість повторень.
  7. Якщо Ви хочете набрати більше м’язової маси, використовуйте важчі ваги і робіть менше повторень.
  8. Спробуйте використовувати резинові стрічки для збільшення м’язової маси. Вони є недорогими, портативними і існують у різних розмірах.

      Корисний порада

Щоб забезпечити збереження м’язової форми під час подорожі, купіть резинову стрічку в спорттоварах. Вона важить лише кілька грамів (близько однієї десятої унції) і займе майже жодного місця у Вашому багажі.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *