Поради, як не набрати вагу

Втратити вагу нелегко. Незалежно від того, чи Ви обираєте дієту з високим вмістом білка, дієту з низьким вмістом жиру чи інший підхід, експерти згодні, що єдиний спосіб позбавитися від зайвих кілограмів – це зменшити кількість калорій, які Ви споживаєте, і/або спалювати більше калорій під час фізичних вправ. Просто зрозуміло – але часто набагато складніше зробити. Ось кілька рекомендацій, як зберегти баланс.

Знаходження балансу між харчуванням і дієтою

“Секрет” втрати ваги полягає в тому, що спалювати більше калорій, ніж Ви споживаєте.

Коли організм використовує більше енергії, ніж отримує (пам’ятайте, що їжа – це енергія), він вичерпує свої жирові запаси. Іншими словами, їжте менше, і Ваш організм буде вживати жири для отримання енергії.

Звісно, важливо, що Ви їсте. Дієта, що ґрунтується виключно на капустяному супі, не забезпечить необхідною організму харчовою речовиною, і Ви швидко на неї втомитеся.
Будь-який план зниження ваги повинен базуватися на продуктах, які Ви можете споживати протягом всього життя і які захистять Вас від раку та інших захворювань.

Не відмовляйте собі в поживних речовинах

Дієта, багата на м’ясо і бідна на фрукти (наприклад, дієта Аткінса), може призвести до короткострокового схуднення, але не відповідає сучасним знанням у галузі харчування.

Занадто велике споживання м’яса пов’язано з різноманітними захворюваннями, тоді як дієта, багата на фрукти, захищає від раку.
Фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, нежирні молочні продукти і худоблені білки – основа здорового харчування, незалежно від того, чи Ви намагаєтеся вирізати талію чи ні.
Продукти, які Вашому організму легко обійтися без (і які, до речі, багаті на калорії), – це ті, на які варто зменшити вживання. Це означає торти, печиво, жирне м’ясо, ціле молоко, вершкові соуси і т. д.

Плануйте на довгострокову перспективу

Коли люди хочуть схуднути, вони зазвичай хочуть миттєвих результатів. Більшість тих, хто використовує стрімкі дієти, часто так само швидко повертають вагу, і часто навіть більше, ніж вони втратили.

Експерти рекомендують мету втрати приблизно 0,5 кг. на тиждень.
У 0,5 кг. зберігається 3500 калорій, тому Вам доведеться зменшити вживання їжі на 500 калорій на день, щоб досягти цього. Або Ви можете з’їдати на 250 калорій менше і спалювати на 250 більше під час фізичних вправ.
Дослідження показує, що люди, які рухаються, плюс обмежують їжу, тримають найбільше вагу найбільше часу.
Зусиллями дійте до того, щоб отримати принаймні 30 хвилин помірної фізичної активності (наприклад, швидка хода) щодня.
Від фізичних вправ Ваш обмін речовин підніметься, так що Ви будете спалювати більше калорій, навіть коли спите.
Також фізична активність допомагає Вам почуватися краще психологічно і фізично, і може допомогти Вам дотримуватися планів зниження ваги.

Втрата ваги – не “все” чи “нічого”. Знання того, що це довгострокова мета, знаходження правильних продуктів для скорочення та заняття спортом допоможуть Вам досягти своєї цілі ваги належним чином і здоровіше.