5 основних користей від плавання

Незалежно від віку, плавання – це ідеальна фізична активність: воно лагідне для тіла і розуму, але водночас прекрасно веде до результатів. Тож, на що саме можна розраховувати у цьому виді спорту, щодо п’яти користей для здоров’я?

         1. Втрата ваги

• Плавання дозволяє Вашому організму витрачати приблизно 423 калорії за кожні 60 хвилин при вазі близько 70 кг..
• Якщо Ваша вага становить 100 кг., це вже 632 калорії за годину!
• На початку Вам слід плавати короткі періоди і відпочивати між дистанціями, поки Ваше тіло не збудує витривалості.
• Розділення часу плавання з періодом відпочинку все ще допомагає Вашому тілу втрачати вагу без перевантаження його.

         2. Збільшення м’язового тонусу та сили

Плавання – це тренування для майже всіх м’язів тіла.

• Кожен удар ногами та мах струменями рук створює опір води, що змушує м’язи Вашого тіла працювати.
• З часом Ваш м’язовий тонус покращиться, і вони стануть більш визначеними.

        3. Краще серце та легені

Плавання є аеробним вправою і є загальним видом кардіологічної реабілітації в деяких лікарнях.

• Плавання може допомогти покращити кровообіг, знизити пульс у спокоєному стані, полегшити дихання, зменшити рівень холестерину та знизити кров’яний тиск.
• Люди з астмою також користуються вологим повітрям в басейні.
• Їх легені функціонують краще, і їм легше розширюватися під час плавання.

        4. Зменшення болю від артриту та інших захворювань суглобів

Люди з артритом та іншими захворюваннями суглобів часто відчувають біль при ходьбі, бігу чи виконанні інших видів аеробних вправ через те, що їх суглоби струшуються. Проте в воді вони можуть легко використовувати м’язи та сухожилля навколо запалених суглобів, не викликаючи зайвого дискомфорту.

• Ефект часткової плавучості віднімає частину ваги (і стресу) з їх суглобів. Як результат- зменшення болю.
• Додатковий діапазон рухів, який надає вода, також допомагає зберігати здоров’я кісток для боротьби з дегенеративними захворюваннями, такими як остеопороз.
• Фізіотерапевти часто використовують плавання як частину протоколу лікування для допомоги людям, які мали фізичні травми, відновити мобільність.

        5. Більше зниження стресу

Вода часто має заспокійливий ефект, що допомагає зменшити фізичний і психічний стрес, оскільки мозок вивільняє заспокійливі ендорфіни в кров.

Багато людей порівнюють розслаблення, яке вони відчувають під час плавання, з розслабленням, яке вони відчувають під час йоги.