Як безпечно займатися спортом

Здавалося б, відчуття «жжіння» означає, що Ви працюєте на свої м’язи. Але, можливо, Ви перебираєте. Ось шість порад, як уникнути травмувань під час тренувань (негативного характеру). Ви хочете відчувати «жжіння» після тренування. Ви НЕ хочете потрапити до лікарні? Під час тренувань важливо тиснути на себе, але також забезпечити безпеку.

Нижче наведено кілька порад, як Ви можете вправлятися безпечно, щоб покращити свою фізичну форму, а не зламати себе.

         1. Послухайте свого лікаря

Якщо Ви новачок у фізичних вправах, завжди важливо консультуватися з лікарем перед початком тренування. Попередження є на кожному етапі, тому чому б не дотримуватися його?

  • Важливо пройти фізичний огляд, особливо якщо Ви відновлюєтеся після травми або маєте хронічне захворювання.
  • Майже всі можуть скористатися ходьбою, але якщо Ви плануєте додати більше кардіо або силових тренувань до свого режиму, консультуйтеся з лікарем.
  • Сповістіть їм, якщо у Вас було одиночне задихання, головокружіння чи біль у грудях.

         2. Отримайте правильне обладнання

  • Одна з кращих речей, які Ви можете зробити для свого тіла (окрім фізичних вправ), це мати гарні кросівки для тренувань.
  • Є різниця між взуттям для бігу та взуттям для аеробіки.
  • Замінюйте взуття раз на шість місяців, оскільки амортизація, яка захищає Ваші ноги, швидко стирається від ударів.
  • Для жінок також важливо інвестувати в хороший спортивний бюстгальтер. Ваша грудна клітина повинна бути надійною, інакше може розвинутися напруга в спині та шиї.
  • Погано підібраний бюстгальтер також може натирати і зменшувати ваші можливості.

         3. Ставте реальні цілі

Якщо Ви намагаєтеся перейти від дивана до бігу марафону на 5 км, Ви зможете себе пошкодити, втратити смак до тренувань і відразу повернутися на диван.

  • Створіть реальний графік тренувань і тримайтеся його.
  • Поступово додавайте більше часу, повторів або відстані з прийнятною швидкістю, коли Ви стаєте сильнішими.

         4. Розігрійтесь/зупинитесь

  • Завжди робіть 10-хвилинне розігрівання і 10-хвилинне охолодження.
  • Спроба стрибнути в інтенсивну активність — це надійний спосіб травмувати себе.
  • Обов’язково розтягуйтеся в кінці тренування, акцентуючи увагу на конкретній групі м’язів, по  якої Ви працювали.

         5. Пийте воду

Це дуже просто.

  • Пийте воду.
  • Багато води.
  • Спортивні напої з електролітами чудові для попередження обезвоження, але також вони можуть містити багато шкідливого цукру.

         6. Поступово переходьте до силових тренувань

  • Якщо Ви плануєте займатися силовим тренуванням (і це Ви повинні — це частина повного тренування), але не маєте досвіду, спробуйте виконувати вправи з дуже легкими вагами протягом першого тижня, доки Ви не освоїте техніку.
  • Поступово збільшуйте ваги або повторення.

Будьте обережні, щоб не жертвувати технікою для завершення повтору.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *