Важні поради щодо взуття, які можуть допомогти зменшити біль у спині

Біль у спині може бути неприємною проблемою, особливо, коли він виникає через неправильно підібране взуття. Однак на щастя, це не повинно стати частиною Вашої щоденної рутини, оскільки існують кілька речей, які можна зробити, щоб полегшити дискомфорт, починаючи з правильного взуття. Хоча може здатися, що взуття часто викликає біль у спині, а не у ногах, носіння неправильного взуття або неправильне стояння на ногах може призвести до болю у спині.

Ноги є фундаментом, на якому стоїть тіло, тож їхня вирівнювання та положення визначають, як решта тіла, зокрема хребет та спина, вирівнюється.

Неправильне вирівнювання виходить із центру балансу та може змусити деякі м’язи працювати важче, ніж цього потребує природа. Чим це може закінчитися? Болячкою у спині.

Ось 4 поради щодо вибору взуття, які допоможуть запобігти болю у спині та зменшити його випадки.

1. Носіть кросівки, коли це можливо

Фахівці з ног підкреслюють, що кросівки – це найкращий тип взуття для забезпечення належної підтримки спини та запобігання травм.
У кросівок висока задня частина, яка правильно підтримує п’ятку. Крім того, вони також мають жорстку середню підошву, яка підтримує високий свод стопи.
Ці особливості разом з шнурками, які можуть тримати взуття щільно на нозі, забезпечують найбільш підтримуючий досвід носіння взуття.
Звичайно, є часи, коли кросівки неприйнятно носити, такі як в офісі. Ви завжди можете надіти кросівки під час поїздки до та з офісу, а також під час обідньої перерви, щоб дати Вашим ногам відпочинок.

2. Уникайте шльопанців за будь-яку ціну

Хоча шльопанці можуть бути стильними, вони є одними з видів взуття, які найбільше збільшують ризик виникнення болю у спині.
Ходьба в шльопанцях може спричинити надмірний стрес на зв’язки та суглоби Вашої ноги та задньої частини стегна через те, що у них немає задньої частини.
Зазвичай шльопанці спочатку викликають біль у своді стопи або п’ятці, а потім часто – біль у спині від їхнього тривалого використання.
Фахівці рекомендують носити шльопанці лише під час відпочинку або при мінімальному русі, але ніколи під час ходьби чи вправ.

3. Переосмисліть висоту каблуків

Незважаючи на їхній гламурний вигляд, високі підбори створюють надмірний стрес для нижньої частини спини.
З достатньою кількістю часу (або дуже довгим днем) дискомфорт може тривати навіть після того, як взуття знято.
Для людей, які люблять носити підбори або тих, хто має формальні заходи, лікарі рекомендують носити підбори висотою менше чотирьох сантиметрів.

4. Завжди використовуйте підтримуючі устілки

Навіть у найкращих взуттях може не бути правильно підходящого для ваших ніг: у Вас можуть бути високі своди стопи або плоскі ноги, мозоля чи врослі нігті. Вихід? Устілки.
Устілки – це підтримки, які можна помістити всередину взуття, щоб допомогти утримати своди стопи у правильному положенні.
Лікарі кажуть, що використання устілок у менш підтримуючому взутті – це чудовий спосіб уникнути болю у спині після їх носіння.
Ви можете придбати м’які та підтримуючі устілки в більшості аптек.
Як альтернативу, Ви можете замовити індивідуальні устілки (також відомі як ортопедичні), які точно підійдуть для Вашої ноги. Однак вони будуть коштувати набагато більше.

Хоча деякі люди віддають перевагу моді перед комфортом, в довгостроковій перспективі це не варто хронічного болю у спині.

Якщо Ви настоюєте на збереженні елегантного (але незручного) взуття в своєму гардеробі, Ви можете принаймні зменшити дискомфорт, який вони викликають.