Топ вітамінів та мінералів, які Вам потрібні для здоров’я та краси

0
Топ вітамінів та мінералів, які Вам потрібні для здоров

Здорова, збалансована дієта робить більше, ніж зберігає вагу; вітаміни і мінерали роблять Вашу шкіру гладкою і еластичною, підсилюють нігті, зуби та ясна, і допомагають зберегти волосся блискучим і шовковистим.

         Важливість рідини

Якщо Ваша шкіра має залишатися еластичною, чистою і свіжою, їй потрібно багато рідини. Чому? Просто кажучи, достатнє споживання рідини допомагає Вашим внутрішнім органам фільтрувати шкідливі речовини.

  • Як правило, пийте близько півтора літрів рідини на день, ідеально мінеральна вода, фруктові соки з квасом або трав’яні і фруктові чаї.
  • Свіжо віджаті органічні фруктові та овочеві соки піднімуть ваш зовнішній вигляд та Ваше здоров’я.
  • Пийте їх в будь-якій комбінації, але не недооцінюйте калорійність фруктових соків.

         Переваги антиоксидантів

Екологічне забруднення, дим від сигарет, ультрафіолетове випромінювання та стрес сприяють утворенню так званих вільних радикалів в Вашому організмі. Ці агресивні кисневі сполуки можуть пошкодити тканини і спричинити передчасне старіння шкіри, коли їх є в надмірних кількостях.

  • Природні антиоксиданти, такі як вітамін C, вітамін E, бета-каротин і селен, стабілізують вільні радикали і утримують їх від завдання шкоди в організмі.
  • Дієта, багата на антиоксиданти, також зменшує Ваш ризик розвитку деяких серйозних захворювань.
  • Споживання різних цільних продуктів може допомогти Вам уникнути шкідливих токсинів і вільних радикалів.

         Серед кращих виборів

Ягоди наповнені цілющими антиоксидантами:

  • Чорниця, малина і смородина містять проантоціаніди, які можуть допомогти запобігти ризику раку та серцево-судинних захворювань.
  • Полуниця, малина і смородина містять боротьбу з карциногенами еллагінову кислоту.
  • Чорниця також здається затримувати початок старості.
  • Їжте їх самостійно, кидайте горсть на свою ранкову кашу, зробіть смузі або насолоджуйтесь ними у десерті зі шматочком нежирного вершкового крему.

          Овочі теж чудові!

  • За більшою кількістю вітаміну C, ніж у апельсині і більше кальцію, ніж у склянці молока, брокколі отримує золоту зірочку за живлення.
  • Крім того, брокколі завантажений боротьбою з хворобами фітонутрієнтів. Варіть його, парите або зробіть смачний суп.
  • Часник (також відомий як «проклята троянда») діє як природний антибіотик, вбиваючи деякі штами шкідливих бактерій. Він також може допомогти відштовхувати рак, серцево-судинні захворювання та ефекти старіння.
  • Смажте його цілим і розмащуйте на багеті, або обсмажте з трохи масла і киньте гарячу пасту.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *