Топ вітамінів та мінералів, які Вам потрібні для здоров’я та краси
Здорова, збалансована дієта робить більше, ніж зберігає вагу; вітаміни і мінерали роблять Вашу шкіру гладкою і еластичною, підсилюють нігті, зуби та ясна, і допомагають зберегти волосся блискучим і шовковистим.
Важливість рідини
Якщо Ваша шкіра має залишатися еластичною, чистою і свіжою, їй потрібно багато рідини. Чому? Просто кажучи, достатнє споживання рідини допомагає Вашим внутрішнім органам фільтрувати шкідливі речовини.
- Як правило, пийте близько півтора літрів рідини на день, ідеально мінеральна вода, фруктові соки з квасом або трав’яні і фруктові чаї.
- Свіжо віджаті органічні фруктові та овочеві соки піднімуть ваш зовнішній вигляд та Ваше здоров’я.
- Пийте їх в будь-якій комбінації, але не недооцінюйте калорійність фруктових соків.
Переваги антиоксидантів
Екологічне забруднення, дим від сигарет, ультрафіолетове випромінювання та стрес сприяють утворенню так званих вільних радикалів в Вашому організмі. Ці агресивні кисневі сполуки можуть пошкодити тканини і спричинити передчасне старіння шкіри, коли їх є в надмірних кількостях.
- Природні антиоксиданти, такі як вітамін C, вітамін E, бета-каротин і селен, стабілізують вільні радикали і утримують їх від завдання шкоди в організмі.
- Дієта, багата на антиоксиданти, також зменшує Ваш ризик розвитку деяких серйозних захворювань.
- Споживання різних цільних продуктів може допомогти Вам уникнути шкідливих токсинів і вільних радикалів.
Серед кращих виборів
Ягоди наповнені цілющими антиоксидантами:
- Чорниця, малина і смородина містять проантоціаніди, які можуть допомогти запобігти ризику раку та серцево-судинних захворювань.
- Полуниця, малина і смородина містять боротьбу з карциногенами еллагінову кислоту.
- Чорниця також здається затримувати початок старості.
- Їжте їх самостійно, кидайте горсть на свою ранкову кашу, зробіть смузі або насолоджуйтесь ними у десерті зі шматочком нежирного вершкового крему.
Овочі теж чудові!
- За більшою кількістю вітаміну C, ніж у апельсині і більше кальцію, ніж у склянці молока, брокколі отримує золоту зірочку за живлення.
- Крім того, брокколі завантажений боротьбою з хворобами фітонутрієнтів. Варіть його, парите або зробіть смачний суп.
- Часник (також відомий як “проклята троянда”) діє як природний антибіотик, вбиваючи деякі штами шкідливих бактерій. Він також може допомогти відштовхувати рак, серцево-судинні захворювання та ефекти старіння.
- Смажте його цілим і розмащуйте на багеті, або обсмажте з трохи масла і киньте гарячу пасту.
