Поради щодо використання силового тренування для покращення загального здоров’я

Регулярні вправи з навантаженням на вагу сприяють укріпленню кісток і протидіють розвитку остеопорозу. Тренування з вагами підходить для людей будь-якого віку, особливо корисне для тих, хто перевищує 55 років і має найбільший приріст від збільшення м’язової сили. Силове тренування має багато переваг, від поліпшення здатності виконувати повсякденні справи до зменшення депресії та тривоги.

         Переваги регулярного силового тренування

Вам не доведеться сидіти на дієті. Натреновані м’язи збільшують споживання калорій, тому навіть у спокої Ваш організм використовує приблизно на сім відсотків більше енергії і зменшує ймовірність набору ваги.

• Силове тренування допомагає запобігти остеопорозу, збільшуючи щільність кісток і зворотню втрату кісткової маси, так само, як і вправи з навантаженням на вагу, такі як ходьба або біг.
• Також воно чудово впливає на здоров’я поясниці.
• Натреновані м’язи живота підтримують нижню частину спини, зменшуючи ризик травм хребта.
• Ви помітите поліпшення у своїй здатності до аеробного вправлення.
• Зміцнення м’язів, які Ви використовуєте при ходьбі, наприклад, дозволить Вам підняти планку і покращити свій темп чи взятися за більш вимогливий рельєф.
• Зменшиться надмірний жир в організмі. Однак не розчаровуйтеся, якщо ваги не відображають це зменшення.
• Ваша вага може залишитися незмінною через те, що м’яз, який Ви нарощуєте, важчий, ніж жир, який Ви втрачаєте.

         Покращення внутрішнього самопочуття

• Силове тренування допомагає знижувати рівень холестерину та тригліцеридів (форми, в яких в основному існує жир в організмі), зменшуючи ризик серцевого нападу.
• Цей вид тренування також допомагає організму ефективніше обробляти цукор у крові, зменшуючи ризик розвитку діабету і користуючись людям із інсулінорезистентністю.
• З більшою силою та збільшеною гнучкістю Ви помітите, що страждаєте від менше болю в м’язах та суглобах.

Порада: регулярні вправи з важкими вагами збільшать щільність кісток на два відсотки щороку, незалежно від віку чи статі.