Як вибрати відповідні фітнес-заняття для свого способу життя

Без важливості Вашого рівня фітнесу, Ваших цілей та інтересів, важливо тренуватися в межах своїх можливостей. Ви можете бажати мати тіло бразильського футбольного гравця, але, на жаль, у Вас поганий м’яз стегна, тому футбол виключено. Як Ви можете знайти відповідний вид фізичної активності для свого способу життя?

Нижче подано кілька порад для відповіді на це саме питання.

Порадьтеся з лікарем

Якщо у Вас є стурбованості щодо фізичних обмежень, таких як ожиріння, проблеми з серцем і легенями або фізична травма, Ваш сімейний лікар може допомогти Вам скласти план фітнесу.

Обов’язково слідкуйте за їх порадами і не перенапружуйте себе.
Для кожної програми занять фітнесом важливо включити комбінацію кардіоваскулярних вправ для підняття серцевого ритму (подумайте про розмову, біг, велосипед, плавання, піший туризм і аеробіку), разом із тренуванням силовими вправами (ваги) та розтяжкою.

Поточний рівень фітнесу

Починаючи нову програму фітнесу, важливо знати свій поточний рівень фітнесу. Якщо Ви розглядаєте можливість приєднання до спортзалу, скористайтеся їх програмами персональної оцінки, які вони пропонують новим членам.

Важливо починати повільно і розумно.
Травма чи інтенсивний біль після першого дня можуть легко зруйнувати Ваші плани.
Тримайте вправу помірною та поступово збільшуйте її, коли Ви стаєте сильнішими.

Погляньте на своє життя

Щоб визначити, які заняття підходять Вашому способу життя, Вам потрібно оглянути свої звички та спосіб життя.

Якщо Ви були сидячими і просто потрібно вийти з дому на 30 хвилин щодня, ходіння може бути найкращим варіантом.
Якщо у Вас безумовно насичений робочий/особистий графік і важко вмістити поїздку до спортзалу, можливо, 10-хвилинна ранкова й вечірня робоча зупинка вдома підходить Вам.

Ви живете в холодному кліматі?

Тоді можливо, біг на вулиці не для Вас.

Якщо Ви в теплому кліматі, можливо, похід і катання на велосипеді більше підходять.

Подивіться, що Вам подобається робити?

Немає сенсу приєднуватися до спортзалу, якщо Вам абсолютно не подобається бути в ньому. Ви не будете ходити, і Ви витратите свої гроші.

Визначте, що Вам подобається, і розробіть програму фітнесу навколо цього.
Якщо Ви любите природу, записуйтеся на заняття на вулиці або знаходьте товариша для походів.
Якщо Вам подобається спілкування, приєднуйтеся до бігового клубу або ходіть на уроки танцю.

Які Ваші цілі? Ви хочете покращити гнучкість?

Тоді, можливо, клас йоги або тай чі – це відповідь.
Ви хочете формувати і створювати м’язи? Можливо, тренер-інструктор допоможе Вам залишатися на шляху.
Якщо Вашою метою є схуднення, тоді обов’язкові калорії-спалювальні аеробні вправи.

Початок програми тренувань вже достатньо важкий. Зробіть його легшим для себе, маючи план, який Вам подобається і з яким Ви зможете призначитися.