Як їсти меньше и рухатися більше
Підрахунок калорій може пригнічувати. Ще гірше в тому, що намагатися враховувати грами жиру або вуглеводів або намагатися підрахувати кількість калорій у спожитих Вами продуктах, які вимагають багато дієт, і що Ви повинні робити. Набагато простіше просто дотримуватися здорового глузду, їсти менше і рухатися більше.
Фактично, для стабільної, здорової та тривалої втрати ваги немає кращого способу. А кращі продукти для здорового серця – це ті, які Вам потрібні для здорової ваги. Ось кілька простих стратегій, які допоможуть Вам зробити перехід до здорового харчування на все життя.
Нехай порції будуть Вашим провідником
- Звертайте більше уваги на Ваші порції, особливо свіжих та неперероблених продуктів.
- Ви можете виявити, що їсте більше фруктів і овочів, ніж Ви думали (що добре), або можливо, Ви недооцінюєте кількість макаронів, морозива чи закусок, які Ви їсте, і споживаєте більше калорій, ніж Ви усвідомлювали.
Почніть із сніданку
Пропустивши сніданок, Ви залишаєте себе настільки голодним, що пізніше можете виправдати їжу чим завгодно. Ті, хто втрачає вагу, зазвичай їдять зранку.
Не пропускайте обід чи вечерю
Головна причина нічних обжереж – недостатнє харчування протягом дня.
- Спробуйте насичуватися “слімінговими” частинами Вашого обіду – салатом, овочами та супами на основі бульйону.
- Їжте більше калорійних м’яс і крохмалю в останню чергу, щоб Вам трошки менше їх потрібно було.
Пийте воду, чай без цукру чи дієтичні напої
Відмова від одного солодкого напою на день – чи то газованого напою, чи солодкого чаю – може допомогти Вам скинути трошки більше 11 кілограмів за рік.
Ведіть харчовий щоденник протягом тижня
Харчовий щоденник розкриє, що Ви дійсно їсте, і допоможе Вам виявити часи дня, коли Ви їсте замало або переборюєте.
Не будьте на одинці
- Приєднуйтеся до групи підтримки для схуднення в Інтернеті чи на місцевому рівні.
- Залучіть підтримку родини та друзів.
- Чимало досліджень показує, що дієта разом з другом допомагає обом залишитися при ній, особливо в перші важкі тижні.
Пам’ятайте про ці прості стратегії, які допоможуть Вам їсти менше і робити більше, щоб Ви могли перейти до здорового харчування на все життя.
