5 прийомів для підвищення обміну речовин
Швидкий обмін речовин допоможе Вам схуднути і підтримати вагу на оптимальному рівні. Дотримуйтеся цих порад експертів, щоб активізувати свій обмін речовин і спостерігайте, як зникатимуть кільограми.
1. Пийте просту льодяну воду
Ось правда: не лише вода містить нуль калорій, але коли вона дуже холодна, Ви фактично спалюєте калорії, щоб її прогріти та вбрати.
- Після того, як Ви вже спалили ці калорії, Ваш обмін речовин залишається на 30 відсотків вищим, ніж до того, як Ви випили цю рідину, – ще 90 хвилин!
2. Майте воду поруч з собою
- Утримуйте склянку льодяної води поруч з собою весь день і постійно поглиблюйте її, поповнюючи свіжою водою, коли вона стає теплою або Ви її випиваєте.
- Таким чином Ви ніколи не будете висихати.
- Чому це важливо? Коли Ви висихаєте, Ваш обмін речовин збільшується, щоб висисати кожну краплю з тіла.
- Фактично це може призвести до втрати 45 калорій на день. Це може не звучати як багато, але це додається до двох кілограмів на рік!
3. Споживайте гострий перець, щоб підняти свій обмін речовин
Чи не шкода продавців “чудових” засобів для схуднення? Поки вони благають Вас витрачати великі гроші на таємні (і сумнівні) формули, вчені виявили простий і недорогий продукт, який може вдвічі прискорити Вашу втрату ваги. Він прямо там, на овочевому відділі:
- Гострі перці не лише роблять страви смачними, але деякі дослідження показують, що дуже гостра їжа тимчасово збільшує Ваш обмін речовин, або швидкість, з якою Ви спалюєте калорії.
- Декілька привабливих варіантів використання гострих перців: додайте гострого міньйону в свій ранковий омлет, або розпаліть гуляш із половиною нарізаного бананового перцю.
4. Ходіть по сходах
Всього чотири хвилини підйому по сходах щодня можуть призвести до втрати ваги на 1,8 кг. всього за рік.
Ось розрахунок:
- Людина вагою в середньому 73 кілограми спалить приблизно 50 калорій за чотири хвилини підйому по сходах (і одну хвилину спуску)
- Якщо ця ж людина буде підніматися по сходах протягом того ж часу п’ять днів на тиждень, то до кінця року вона скине приблизно 12 700 калорій (або приблизно 1,5 кг. жиру).
5. Продовжуйте рухатися після дієти
Ви чули статистику: більшість людей, які дієтували, повертають вагу, яку вони втратили – і навіть більше – коли закінчують дієту.
- Отже, Ви можете уникнути цього, якщо Ви витрачаєте 30 хвилин чотири дні на тиждень на велосипеді, ходьбі або фітнесу під час і після дієти.
- Це тому, що низькоінтенсивна фізична активність може запобігти зниженню обміну речовин та спалюванню жиру, які часто виникають під час і після дієти.
