4 ефективні тренування для схуднення під час новорічних свят
Новорічні свята — це час для затишних зустрічей із сім’єю та друзями, а також для насолоди смачною їжею. Проте, святкові застілля можуть спричинити небажаний набір ваги. Щоб уникнути цього та залишатися у формі навіть у святковий період, існують кілька ефективних способів тренувань.
Ось чотири найкращі методи:
Швидка ходьба
Швидка ходьба є одним із найбільш доступних та ефективних способів спалювання калорій. Регулярні прогулянки тривалістю хоча б 30 хвилин на день допоможуть Вам зберегти вагу під контролем.
- Коли займатися? Ви можете практикувати швидку ходьбу після святкової трапези, щоб покращити травлення.
- Додаткові переваги: Такі прогулянки не тільки спалюють калорії, а й сприяють зниженню рівня стресу та підвищенню настрою.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
Цей тип тренувань особливо підійде тим, хто має обмежений час, але хоче досягти максимального результату.
- Як це працює? HIIT передбачає чергування коротких періодів інтенсивного фізичного навантаження (наприклад, бурпі, стрибків або спринтів) із періодами відпочинку або вправ середньої інтенсивності.
- Тривалість: Всього 20-30 хвилин такого тренування достатньо для інтенсивного спалювання калорій.
- Переваги: HIIT покращує серцево-судинну систему, підвищує витривалість і ефективно сприяє схудненню.
Силові вправи
Включення силових вправ у Ваш режим тренувань допоможе не лише спалювати калорії, але й підтримувати м’язову масу.
- Які вправи виконувати? Присідання, віджимання, планки, підтягування або вправи з обтяжувачами та еластичними стрічками.
- Рекомендації: Займайтеся силовими тренуваннями тричі на тиждень, приділяючи увагу різним групам м’язів. Навіть короткі, але регулярні вправи принесуть значний ефект.
- Додатково: Силові вправи також допомагають підтримувати обмін речовин на високому рівні.
Йога чи пілатес
Хоча ці види занять здаються менш інтенсивними, вони теж відіграють важливу роль у підтримці здоров’я та фігури під час свят.
- Переваги: Йога та пілатес сприяють покращенню гнучкості, зміцнюють м’язи ядра та знижують рівень стресу, який може виникати у святковий період.
- Як почати? Ви можете вибрати онлайн-заняття або відвідати студію. Навіть 20-30 хвилин на день допоможуть Вам відчути себе краще.
- Особливість: Такі вправи сприяють нормалізації травлення та гармонізують стан організму після переїдання.
Поради для успіху
- Пам’ятайте, що регулярність — це ключ до результату.
- Навіть короткі тренування краще, ніж їх відсутність.
- Залучайте до занять близьких і друзів, щоб зробити тренування приємнішими.
Ці прості, але ефективні методи допоможуть Вам залишатися у формі й насолоджуватися святами без шкоди для здоров’я.
