Перевага силових тренувань у любому віці
Вправи на зміцнення збільшують потужність конкретного м’яза, викликаючи його опір якоюсь формою супротиву. Це можуть бути ваги, резинові стрічки або навіть власна вага тіла.
Ось кілька причин почати тренування сили вже сьогодні.
Розгляньте тренування з важкостями для зменшення ефектів старіння
Зазвичай метод полягає в обережному, повільному піднятті та опусканні ваги для впливу на конкретний м’яз чи м’язову групу.
- Якщо Ви вважаєте, що цей вид вправ краще залишити молодшим, подумайте ще раз. Це, ймовірно, найважливіша форма фізичної активності для запобігання слабкості та інвалідності, що супроводжують старіння.
- Без сили м’язів Ваша здатність ходити, сидіти, стояти та нахилятися поступово зникає /ласкаво просимо тоді в країну саркопенії, країну марених м’язів/.
- Коли Ви спостерігаєте за літніми людьми, які борються, щоб встати або йти, це з однієї причини – втратили силу м’язів.
- Так, травма чи хвороба може обмежити їхню здатність до фізичних вправ чи активності, але в кінці дня це все ще слабкі м’язи обмежують їхню мобільність.
- І лише здорові м’язи – досягнуті завдяки зміцнюючим вправам – можуть повернути цю мобільність.
Переваги силових тренуваннь
Тренування сили має інші важливі переваги.
- Воно зменшує ризик і симптоми остеопорозу, серцевої хвороби, артриту та цукрового діабету 2 типу.
- Це допомагає покращити сон і зменшити ризик депресії.
- Принаймні одне дослідження також виявило, що воно поліпшує рівновагу – навіть у людей середнього віку, про яких Ви не подумали б, що у них можуть бути проблеми з рівновагою.
- І не турбуйтеся через травми; ризик низький при силових вправах, особливо у літніх людей.
Простий спосіб триматися у формі
Думаєте, що тренування сили для Вас занадто важке чи непривабливе? Подумайте ще раз. Факт є той, що тренування сили часто менш втомлююче, ніж тривалі тренування.
- Це можна виконати в обмеженому просторі і за обмежений час.
- Вам потрібне мінімальне обладнання – часто лише кілька гантелей.
- І, що найголовніше, ви побачите результати вже за кілька тижнів.
Втрата ваги за допомогою зміцнюючих вправ
Зміцнюючі вправи можуть підвищити обмін речовин на 15 відсотків, що є бонусом при схудненні. Можливо, тому все більше та більше людей у віці 65 років і старше обирають тренування сили.
- Але давайте позбудемося одного міфу про вправи зараз: м’язи не важать більше, ніж жир /однак 0,5 кілограма м’язової тканини займає менше місця у Вашому тілі, ніж 0,5 кілограма жиру, так само як і 0,5 кілограма худоби займає менше місця, ніж 0,5 кілограма сала/.
- М’язи є щільнішими, ніж жир, а не важчими. Тому Ви можете займатися тренуванням і бачити зміни в своїх вимірах, але Ваша вага залишається тією ж самою.
- Та сама вага просто займає менше місця /фактично деякі експерти оцінюють, що простір, який використовується 0,5 кілограмами м’язів, менший на 22 відсотки, ніж простір, який використовується 0,5 кілограмами жиру/.
Доступне для будь-якого віку, тренування м’язів – це недорогий і легкий спосіб стати здоровим.
Тримайте ці поради на увазі і спробуйте при бажанні!
