4 питання, які слід поставити собі, починаючи з тренажерного залу
Щодо тренажерного залу багато людей не знають, чого чекати або з чого почати. Але з відповідями на ці загальні питання, пов’язані з тренажерним залом, Ви можете розпочати свій шлях до фізичного вдосконалення з правильною інформацією.
1. Що мені слід очікувати на початку?
Ефекти легких вправ, які Ви можете робити на початку, такі як п’яти або десятихвилинні прогулянки, можуть не бути помітними протягом перших кількох тижнів. Вам може не сподобатися ефект.
- Очікуйте труднощів з початковим болем у м’язах чи втомою, невпевненістю та неприємністю від змін у Вашій рутині.
- Науки до цього не стосуються, але нові вправники кажуть, що ці переваги часто виявляються після чотирьох-шести тижнів сталої фізичної активності.
2. Як знати, що це працює?
Замало часу і буде кілька показників успіху:
- Ви почнете відчувати себе більш енергійним.
- Збільшиться Ваша стійкість.
- Ваш сон повинен покращитися.
- Стійкий режим фізичної активності піднімає Ваш настрій взагалі.
- Ймовірно, зміняться Ваші звички щодо їжі на краще.
- Через кілька місяців має бути покращення в показниках рівня цукру в крові.
- Кров’яний тиск знизиться, а також спаде рівень холестерину.
3. Чи відрізняються аеробіка та аеробна діяльність?
Просто кажучи: так. Коли люди згадують аеробіку, вони зазвичай мають на увазі заняття, де інструктор веде Вас через інтенсивне, схоже на танець тренування.
- Аеробна фізична форма – це будь-яка діяльність, яка підвищує пульс протягом тривалого періоду.
- Швидка хода, велосипед, лижі, гра в футбол, плавання, біг, теніс, танці та уроки аеробіки – це всі форми аеробної діяльності.
- Вам не потрібно ходити на уроки аеробіки, щоб отримати аеробну вправу.
4. Як знати, що Ви потрапляєте в неприємності?
Важливо слухати своє тіло під час занять.
- Припиніть фізичну активність негайно, якщо Ви відчуваєте біль у грудях, руках чи челюсті.
- Також варто зупинити заняття у випадку запаморочення, поганого самопочуття чи втрати свідомості, незвичайної задишки чи нерегулярного пульсу.
- Все це є ознаками серцевих проблем і повинно бути перевірено негайно.
- Для людей із цукровим діабетом гасло “Без болю, немає набуття” абсолютно не застосовується.
Початок занять у тренажерному залі може бути важким, але Ви можете почувати себе краще та бачити результати менше, ніж Ви думаєте.
Обов’язково встановлюйте скромні цілі та тримайтеся їх. Фізична активність є важливою частиною здорового способу життя.
